PLANO DE TREINO DE CALISTÊNICA
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Idade: 18-29 anos

Idade: 30-39 anos

Idade: 40-49 anos

Idade: 50+

2 milhões de homens
Escolheram o Desafio de Calistenia

Junte-se a milhares de homens que transformaram seus corpos

Qual é o seu objetivo corporal?

Magro

Atlético

Firme

Maromba

Qual é o seu nível atual de treino?

Iniciante - Nunca treinei

Intermediário - Treino ocasionalmente

Avançado - Treino regularmente

Quantas flexões você consegue fazer?

0-5 flexões

6-15 flexões

16-30 flexões

Mais de 30 flexões

Quanto tempo você pode treinar por dia?

15-20 minutos

30-40 minutos

Mais de 1 hora

Onde você prefere treinar?

Em casa

Ao ar livre

Academia

Qualquer lugar

Qual é a sua principal motivação para treinar?

Ganhar massa muscular

Perder gordura

Melhorar saúde

Aumentar força

Quantos dias por semana você pode treinar?

2-3 dias

4-5 dias

6-7 dias

Qual o melhor horário para você treinar?

Manhã (6h-12h)

Tarde (12h-18h)

Noite (18h-23h)

Qualquer horário

Você tem alguma lesão ou limitação física?

Não tenho nenhuma

Dor nas costas

Dor nos ombros

Dor nos joelhos

Como você descreveria sua alimentação atual?

Muito ruim, como qualquer coisa

Razoável, poderia melhorar

Boa, me alimento bem

Excelente, sigo dieta

Você bebe água suficiente por dia?

Menos de 1 litro

1-2 litros

2-3 litros

Mais de 3 litros

Quantas horas você dorme por noite?

Menos de 5 horas

5-6 horas

7-8 horas

Mais de 8 horas

Você pratica outros esportes ou atividades?

Não pratico nada

Caminhada/corrida

Esportes coletivos

Artes marciais

Quanto peso você quer perder ou ganhar?

Perder 5-10kg

Perder mais de 10kg

Ganhar 5-10kg

Manter peso atual

O que mais te impede de ter o corpo que deseja?

Falta de conhecimento

Falta de disciplina

Falta de tempo

Falta de resultados anteriores

Você prefere aprender por vídeos ou textos?

Vídeos

Textos/imagens

Ambos

Qual é o seu nível de comprometimento para mudar?

100% comprometido

Muito comprometido

Moderadamente comprometido

Analisando suas respostas...

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2 milhões de homens Escolheram o Desafio de Calistenia